67自重训练
嘻嘻哈哈的玩闹声中,大家达成了一致意见,以后一起训练,一起学习,一起进步,尽快上飞机。
虽然每个人都有每个人的想法,但在共同的目标下,大家都暂时放下了个人的恩怨和想法,一起训练。
当然,实话实说,并不是每一个人都对陈飞十分满意,有四个家伙虽然没有明确反对,但一看就是积极性很不高,而且慢慢的,他们就自己玩自己的了,对大家的集体活动参与较少,很快就传出话来,他们说他们四个要单独训练。
不过大多数人还是乐意跟着陈飞的。
经过商议,大家决定,以后,理论学习采取自主学习和小组竞赛的方式,模拟机和飞行训练,不管是谁上去,下来后都要当着大家的面做一个总结,把自己的经验和教训进行分享,至于体能训练,总的训练方案由陈飞制定,定下来后由个人自觉完成,陈飞则重点监督那些体能稍差的队员,帮助他们快速成长。
计划定好后,最重要的事情就是落实了。
口号喊得再响,不去做全是屁。
这一天晚上,陈飞带着大家来到了体能训练室。
首先进行的是举重训练。
但训练室里的器械并不是很多,无法做到人手一套,况且,除了陈飞他们还有其他的老飞学员。
所以陈飞安排几个学员先去练举重,其他的人则被他叫到一边。
“今天我教大家自重训练!”陈飞环视一圈说道。
自重训练?
听到这个词,有人一头雾水,但也有人一下明白。
陈飞先给大家解释了一番什么是自重训练。
所谓的自重训练,就是利用自身体重进行的一种训练。
自重训练也可以算是一种举重训练,举重训练是广义的,泛指一切形式移动重物的力量训练,而不只是由挺举抓举所构成的奥林匹克举重。
Mike-Boyle曾经说过:控制自身体重的能力约等于运动能力。
称雄举坛的中国举重队,训练内容里总会有垫高倒立撑、双杠臂屈伸、引体向上、俯卧撑、跳箱等自重动作,这也从侧面说明了自重训练的科学性和重要性。
由于飞行员最重要的是下肢力量以及腰腹部的力量,所以陈飞教大家的自重训练主要集中在这些方面。
“我们首先来练卷腹。”陈飞拍了拍手,对大家说。
卷腹?这个我会呀!
很多人听了,都笑了笑说。
“各位——”陈飞见大家都有些不以为意,不得不拍了拍手:“卷腹的确是是一个极为常用的训练动作,甚至是很多人开始健身时用到的第一个动作。有些人认为练习卷腹可以练出腹肌,也有些人认为可以增强核心稳定性。实际上,重要的不是你是否做了卷腹,也不是做几组、几次,或是有没有做到力竭,而是你如何做这个动作。
好,下面大家看我做一遍示范,首先是起始姿势,仰卧于垫上,双腿弯曲,且两腿之间保持一拳左右距离,双手交叉放在头后,但并不用力,肘部向外打开,肩胛下沉,避免耸肩,下巴微微内收。
上抬阶段,呼气,从头部开始动作,依次抬起颈部和胸部,直至肩胛骨离开垫子,双手始终置于头后,但不用力,在最高处时,能感受到腰椎贴紧垫子。
下落阶段,吸气,依次下降胸部、颈部和头部。”
“在做卷腹时,大家习惯性会犯哪些错呢?最常见的错误是没有配合呼吸,第二个常见错误是动作速度过快而且不连贯,第三个常见错误是手部过度发力......”
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